基礎体温について

/ 園田桃代ARTクリニック

今日は基礎体温についての記事です。

妊活について、何から始めたらよいのかわからないという方は基礎体温の測定からはじめてみませんか。

【基礎体温とは】

生命を維持するのに必要最小限のエネルギーしか使用していない安静時の体温です。つまり就寝中の体温のことをさします。通常、月経から排卵日までは低温期、排卵日から次の月経開始日までは高温期を示します。

【基礎体温の測定方法】

就寝中の体温を、意志を持って測定することは不可能です。ですから起床してすぐ身体を動かさず横になったまま舌下に婦人用体温計を挿入して測定します。基礎体温表に記入またはアプリで管理を行ってください。
※婦人用体温計とは：基礎体温計とも言います。基礎体温を測定するための体温計で、普段風邪をひいて熱っぽいな、と思った時に使用する体温計は小数点第一位まで表すのに対し、婦人用体温計は小数点第二位まで表すことができます。基礎体温の低温期と高温期はわずかな数値の差ですから、婦人用体温計でしか測定することができません。

【メリット】

・月経周期のサイクルがわかりやすくなる

月経周期とは月経開始初日から次の月経開始前日までの期間を言います。一般的に月経周期が25日～38日周期が正常な月経周期と言えます。次の月経開始日が予測できたり、妊娠に気づいたりできる可能性があります。妊娠すると高温期が2週間以上経過しても低温に下がることなく次の月経が開始しません。

・排卵日がわかりやすくなる

基礎体温は月経から排卵日までは低温期、排卵期から次の月経までの期間は高温期を示します。このように2相性になっていることが理想的な基礎体温の波形です。

低温期から高温期に変わるあたりが排卵日と言われています。

ずっと低温期を示したまま変化がない場合は排卵が起こっていない可能性があります。

・診察時の判断材料になる

エコーでの排卵日を予測する場合、卵巣で卵胞が発育し、その直径が20ｍｍ前後になれば排卵が近いと推測することができます。そして、排卵は卵胞が破けて卵子が飛び出すように起こりますので排卵後の所見は排卵前に見えていた卵胞が見えなくなります。卵巣内に卵胞が確認できない場合に排卵前でまだ卵胞が発育する前なのか、排卵後で卵胞が見えない状態なのか判断が難しい場合があります。その時に参考にするのが基礎体温です。低温期を示しているからまだ排卵前だな、高温期に入っているから排卵後だな、という風にエコー所見と合わせて状況を判断できることがあります。

また、流産後の経過で組織の遺残が疑われる時などに基礎体温の確認が必要となる場合があります。

・からだのリズムがわかりやすくなる

基礎体温が２相性を示していると、自分が今どの時期なのかがわかります。

例えばPMSの症状に悩む方は（そろそろ辛い時期にさしかかるな）とわかることで準備ができる可能性があります。そして、月経周期により便秘ぎみになったり肌トラブルなどが起きやすい時期がある人はそのようなマイナートラブルが起こる時期が予測することができ、対策をとることができるかもしれません。

【デメリット】

・毎日の継続が困難

起床後すぐに測定する必要があります。習慣づくまでは面倒に感じることがあるかもしれません。枕元に体温計を置いて就寝してくださいね。何かと忙しい朝ですが、続けてみてください。１日・２日測り忘れがあったとしてもめげずにがんばってくださいね！

・妊娠結果待ちの時には精神的負担になることがある

排卵していれば基礎体温は２相性になることはお話しました。では、低温期の間または高温期の間ずっと体温の波形はフラットでしょうか？答えはＮＯです。毎日体温は微妙に違います。就寝中の状況によって影響を受けることもあります。例えば掛布団をかけずに寝てしまったり、口を開けて寝ていたり・・・。妊娠結果待ちの高温期の間は体温が少しでも下がると不安になるかもしれませんが一喜一憂することなくリラックスしてお過ごしください。

【よくあるご質問】

Q:毎日同じ時間に測定しないとダメでしょうか

A:いいえ。できれば同じ時間が望ましいと言われていますが、多少時間にばらつきがあってもまとまった睡眠後「さぁ、今から活動するぞ」と起床するタイミングで測定してください。

Q:夜中に目が覚めてしまうのですがいつ体温を測定したらよいでしょうか

A:朝、活動開始前の起床時に測定してください。夜中にトイレなどで目が覚めることもありますよね、基礎体温のためにトイレを我慢する必要もありませんし、夜中のトイレに動く前に基礎体温を測る必要もありません。

Q:基礎体温の波形がガタガタでちゃんと測定できているかわかりません

A:波形がガタガタしていてもかまいません。測定を継続してください。

毎日体温は変化しますので多少ガタガタしていても心配はいりません。波形がガタガタしながらもなんとなく２相性に分かれているなら問題ありません。

以上となります。今後の参考にしてみてくださいね。