毎日かなりの暑さが続いていますが💦
毎日おいしく良く食べれて、朝すっきり起きれるくらい良く眠れていますか？？
『美味しく食べれてよく眠れる事』 単純な事ですが、これを実感できない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
食事の時間が来たからとりあえず食べてる、朝起きづらく、日中もすっきりしない、このような事はないでしょうか？ これは 『不調』にあたるのですが放置し積り積もると様々な心身の不調が出てきます。
病院にいってお薬を処方してもらう前に 自身でできる『養生』を意識してみましょう。
不妊治療中の方に聞かれる『何かできることはないですか』という質問の答えの一つが、 『養生すること』です。
では 養生とは なんでしょうか？
- 食事に気を付ける 体重増加は水毒や瘀血（血行不良）につながります。
腹八分目
スイーツやジュース、コーヒー、果物なども取りすぎは禁物です。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミンなどいろいろな食材を摂取し
無理なダイエットや過食は控えましょう。
朝食抜きや食べてすぐ寝ることは控えよく噛みましょう。
冷たいものはゆっくりと飲み、その後温かいものを取りましょう。
冷えのある方はネギや生姜など体を温める食品を意識しましょう。
- 運動
ウオーキング（３０分）やストレッチなどご自身が無理のない範囲で少しづつ始めましょう。
運動のし過ぎも禁物です。
運動は血行を良くし、自律神経バランスの失調による憂うつ、不安、などの改善にも有効で神経の緊張を和らげ自律神経のバランスを整えてくれます。
- 睡眠
夜12時までにはお布団に入りましょう。
寝室の温度や湿度、騒音などの環境を考え、起床後日の光を浴びましょう。
少なくとも寝る1時間前にスマホやパソコンを見ない。
- 入浴
眠る90分前に入浴を済ませると良い睡眠につながります。
38～40℃ぐらいのお湯にゆっくりつかり、湯冷めしないようにしましょう。
- ストレスをためない
趣味や運動でなるべくストレスをため込まないようにしましょう。ヨガや腹式呼吸もおすすめ。
不妊治療中は特に不安や心配のしすぎで気持ちが塞がってしまい悪循環になります。
- 冷やさない
足首・腹部・手首・首を温める、レッグウォーマー、マフラー、腹巻などを取り入れる。
夏は肩掛けやひざ掛けを使い冷房対策をし、冷房下の素足はやめましょう。
養生を意識して１週間で体調は改善されるものではありませんが日々の積み重ねが数か月先の体調を変化させ、妊娠につながると思って皆さん毎日の生活を意識してみてくださいね！
